La preparazione in vista della “nostra” gran fondo prosegue senza intervallo, ma con adeguamenti indotti dalle difficoltà fisiche di Fabio. Infatti il vantaggio di potersi allenare a stretto contatto con il proprio preparatore, è quello di poter adeguare la seduta allenante istantaneamente, in base alle condizioni fisiche del momento. Attualmente stiamo lavorando al mattino alle 8, sulla resistenza generale in salita al medio, con ripetute finali poco sotto la soglia. Alternando il lavoro in piedi a quello seduto. Purtroppo, come ben sappiamo, senza motivi apparenti, ma probabilmente legati ad una forte insulino- resistenza, l’amataglice dopo essersi alzata oltre i 250mg/dl non ne voleva sapere di scendere. In questo caso il lavoro, pur al medio, causava malessere e non contribuiva a ridurre la glicemia. Quindi abbiamo optato per un richiamo di forza, con S/F/R di 3′ minuti alternate ad agilità con recupero completo, portando a termine l’allenamento. Visto che verso mezzogiorno la situazione si stabilizzava abbiamo spostato l’allenamento successivo alle 4 del pomeriggio. Oggi possiamo dire di aver svolto un’ottima seduta così articolata:
Bike 10′ minuti riscaldamento
Spin Bike – salita seduto 15′ minuti F/C 158/160
Circuito pre-affaticamento gambe, 15/20 rep x 3 giri
Leg curl
Leg extension
Pressa orizzontale
Spin bike salita seduto – 10′ minuti F/C 158/162
Spin bike salita seduto – 5′ minuti F/C 145/148
Spin bike salita seduto – 10′ minuti F/C 160/164
Spin bike salita seduto – 5′ minuti F/C 145/148
Tre circuiti:
Spin bike salita in piedi – 5′ minuti F/C 160/165
Spin bike salita seduto – 5′ minuti F/C 160/165
Spin bike 5′ minuti agilità
Quattro circuiti:
Spin bike salita seduto 2/3 minuti portando la F/C 155/158
Spin bike allungo in piedi fino a portare la F/C 168/170
Spin bike seduto salita leggera fino a portare F/C 140/145 e ripartire.
Defaticamento.
Glicemia partenza: 210 mg/dl
Glicemia termine: 125 mg/dl.
La pioggia non zittisce l’usignolo, che con il suo canto riporta il
sole nel cuore.