Tooyama ga
medama utsuru
tombo kana
Monti lontani
negli occhi, riverberan
delle libellule.
Questo bellissimo Haiku del Sensei小林一茶 Kobayashi Issa, ci ricorda che la nostra gran fondo è oramai alle porte. La primavera è iniziata alla grande e la natura comincia ad avvolgerci con colori ed odori che credevamo dimenticati. Tutto un insieme di sensazioni e percezioni che risvegliano i nostri corpi ancora intirizziti dall’inverno. I monti che abbiamo negli occhi e nel cuore ci attendono, e noi, come libellule portate dalla brezza odorosa di primavera, siamo pronti a raggiungerli.
La nostra preparazione continua senza intoppi particolari se non i soliti imprevisti dati dalla malattia, ma nulla che non si possa superare con la giusta motivazione. Una generale su tutte: la qualità della vita. Una specifica: la nostra gran fondo.
Le nostre sedute d’allenamento si sono così articolate:
1 Circuit training 40′ minuti, F/C 135/150. Seguita da 50′ minuti di bike, cambi di ritmo in pianura. F/C 145/160.
2 Fondo salita spin bike, 15′ minuti F/C 150/155, 5′ minuti agilità e recupero. Tre cicli. Fartlek 30′ minuti, F/C 155/165.
3 Potenziamento parte alta, addominali e lombari seguito da bike 40′ minuti al medio pianura, RPM 90 F/C 157/162
4 Fartlek salita 1h 15′ F/C 150/170
5/6 Uscita in gruppo 70 km + 95 Km.
7 Seduta di recupero, defaticamento bike, lavoro isotonico generale, salita leggera spin bike.
8 Uscita vallonata in bici da corsa, domani con il coach.
Buona preparazione a tutti.
Sul sentiero di montagna
scorgo un non so che di grazioso,
un fior di violetta.
(Matsuo Basho)