Cari amici, oggi visto il tempo pessimo abbiamo svolto una seduta di Spinning. 2 ore molto proficue, sia dal punto di vista strettamente fisico: 2 ore di lavori alternati a F/C differenziate. Sia dal punto di vista psicologico: 2 ore al chiuso, su di una spin bike non passano mai, ma proprio per questo sono di grande stimolo a non mollare, specialmente con il coach che pedala con te. Vediamo ora come abbiamo strutturato la lezione, ricordando a tutti che le frequenze utilizzate, come anche nei post precedenti, sono quelle di Fabio, ricavate con test specifico dedicato. Le posizioni utilizzate e la conseguente terminologia sono riferite al metodo Johnny G, ma vediamo la nostra progressione:

10′ minuti riscaldamento in pianura posizione 1
RPM 85/90 F/C 140/145

12′ minuti pianura alternata a running.
2′ minuti pianura 100 RPM F/C 148/152
2′ minuti running posizione 2 – 100 RPM F/C 158/160

A questo punto è sorto un piccolo problema, un rimbalzo della glicemia. Un aumento di circa trenta punti. Dovuto probabilmente alla sommatoria di 2 fattori: l’assunzione di una barretta di carboidrati non preventivata, ma assunta in previsione della lunghezza dell’allenamento, e la difficoltà nel mantenere la posizione di running. La difficoltà nel mantenere la posizione e le RPM, faceva salire bruscamente la F/C al di là di quella prevista, contribuendo al rimbalzo glicemico. Quindi, di conseguenza, abbiamo cambiato la programmazione, invece della salita prevista a questo punto, abbiamo inserito una pianura in attesa di comprendere l’andamento dell’Amataglice.

10′ minuti di pianura posizione 1
RPM 100 F/C 145/150

Le sensazioni erano buone e la glice cominciava a scendere in maniera significativa, per cui siamo passati allo step successivo:

20′ minuti salita seduti posizione 2
RPM 75/80 F/C 155/158

Terminata la prima salita 2′ minuti per bere con tranquillità e via:

10′ minuti pianura veloce
RPM 110 F/C 150/155

Quattro chiacchiere, idratazione, controllo glice e…

15′ minuti salita in piedi posizione 3
RPM 60/65 F/C 155/160

10′ minuti pianura con piccoli aumenti di resistenza
RPM 100 F/C da 140/145 a 145/150

30′ minuti interval. Salita veloce/pianura recupero.

5′ Salita seduto 75/80 RPM. F/C da 145 a 165 al termine.
5′ Pianura 100 RPM. F/C 140/145.
Sequenza ripetuta 3 volte.

10′ minuti defaticamento.

La strada verso la nostra gran fondo è sempre in salita, ma la discesa che ci attende è sempre più vicina.

Il rosso cupo dell’alba lentamente si schiarisce dietro la montagna, quando raggiungo la vetta il sole mi abbraccia nel blu.