La nostra preparazione continua e, come vi avevo anticipato, abbiamo effettuato il terzo allenamento specifico della settimana. Anche oggi un ottimo risultato sotto tutti i punti di vista. Sia cardiovascolare: il cuore risponde immediatamente alle sollecitazioni e altrettanto velocemente nel recupero. Sia dal punto di vista glicemico: ottimo controllo sia durante l’allenamento  che nel resto della giornata, dove tende a mantenersi sostanzialmente bassa.

Terzo allenamento dopo giorno di riposo:

10′ minuti di riscaldamento generale bike F/C 135/140

Condizionamento muscolare parte superiore.

Set-composto. Dorsali + spalle:

Vertical traction, impugnatura palmo mani interno, subito seguito da distensioni manubri sopra la testa in piedi:

5 giri senza pausa, da 15 ripetizioni con aumento carico progressivo a ripetizioni costanti.

Secondo set-composto.

Triset, pettorali+allungamento articolare petto/dorso+spalle:

Chest-press, subito seguito da pull-over bilanciere impugnatura larga ( supino su panca collo in scarico), subito seguito da spinte manubri sopra la testa in piedi.

5 giri senza pausa, da 15 ripetizioni con aumento carico progressivo a ripetizioni costanti.

F/C 140/145

Seconda parte su spin-bike

10′ minuti agilità

45′ minuti in piedi 50/60 rpm F/C 148/152

Controllo postura con braccia e spalle in scarico, mantenendo il peso su glutei e gambe.

Glicemia iniziale 210, primo intervento con barretta mista a 150 con freccia diagonale in discesa, secondo intervento con glucosprint con freccia verticale in discesa a 135. Stabilizzata a 105 e proseguito allenamento. Un altro obbiettivo è abituarsi fisicamente e mentalmente a lavorare con glicemie tendenzialmente basse.

Prossima seduta: bici su strada, 60/70 km, 85/90 pedalate, F/C 158/162.

A presto e buon allenamento a tutti!

Il rosso porpora dell’elleboro guida i miei sogni verso il cielo, dietro, passi incerti, insicure impronte svaniscono nella neve che si scioglie al sole.