22 Marzo 2016

La preparazione continua.

Tooyama ga

medama utsuru

tombo kana

Monti lontani

negli occhi, riverberan

delle libellule.

Questo bellissimo Haiku del Sensei小林一茶 Kobayashi Issa, ci ricorda che la nostra gran fondo è oramai alle porte. La primavera è iniziata alla grande e la natura comincia ad avvolgerci con colori ed odori che credevamo dimenticati. Tutto un insieme di sensazioni e percezioni che risvegliano i nostri corpi ancora intirizziti dall’inverno. I monti che abbiamo negli occhi e nel cuore ci attendono, e noi, come libellule portate dalla brezza odorosa di primavera, siamo pronti a raggiungerli.

La nostra preparazione continua senza intoppi particolari se non i soliti imprevisti dati dalla malattia, ma nulla che non si possa superare con la giusta motivazione. Una generale su tutte: la qualità della vita. Una specifica: la nostra gran fondo.

Le nostre sedute d’allenamento si sono così articolate:

1 Circuit training 40′ minuti, F/C 135/150. Seguita da 50′ minuti di bike, cambi di ritmo in pianura. F/C 145/160.

2 Fondo salita spin bike, 15′ minuti F/C 150/155, 5′ minuti agilità e recupero. Tre cicli. Fartlek 30′ minuti, F/C 155/165.

3 Potenziamento parte alta, addominali e lombari seguito da bike 40′ minuti al medio pianura, RPM 90 F/C 157/162

4 Fartlek salita 1h 15′ F/C 150/170

5/6 Uscita in gruppo 70 km + 95 Km.

7 Seduta di recupero, defaticamento bike, lavoro isotonico generale, salita leggera spin bike.

8 Uscita vallonata in bici da corsa, domani con il coach.

Buona preparazione a tutti.

Sul sentiero di montagna

scorgo un non so che di grazioso,

un fior di violetta.

(Matsuo Basho)

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