Dopo un approccio più blando nel mese di dicembre, il nostro allenamento prosegue ora con intensità maggiore.

1 Giorno – potenziamento e agilità:

Riscaldamento 15′ minuti di bike – 90 rpm – F/C 130/135

Pressa 45° 2 set di riscaldamento.

Pressa 45° 3 set x 6/8 ripetizioni.(130/150 kg ) Recupero completo tra i set con ripartenza sotto F/C 110.

Al termine dei tre set, Bike 10′ minuti, 90/95 rpm, f/C 150/155.

Ripetuto 3 volte. Al terzo giro, senza sosta, 15′ minuti spin-bike in piedi, 50/55 rpm – F/C 145/150.

Di seguito 15′ minuti agilità, 85/90 rpm-F/C 130/135.

2 Giorno – circuit training+bike  cambi ritmo:

Riscaldamento bike 10′ minuti- F/C 125/130

4 circuiti senza intervallo-rep 15/20 – F/C 140/145, alternando gli esercizi:

Gambe (Pressa orizzontale/leg curl e leg extension )

Schiena ( Lat mach/vertical row ecc…)

Petto ( Panca/chest press/pectoral ecc…)

Spalle ( Alzate/shoulder press/tirate al mento ecc…)

Bike 30’/40′ minuti alternando:

5′ minuti 85/90 rpm- F/C 150/155

5′ minuti 65/70 rpm- F/C 165/170

Defaticamento 10′ F/C 125/135

3 Giorno – Race

Riscaldamento 10′ minuti 135/140

Bike 10′ minuti- 85/90 rpm- F/C 158/162

Bike 10′ minuti- 65/70 rpm- F/C 166/172

Bike 5′ minuti- 85/90 rpm- F/C 158/162

Spin-Bike 10′ minuti- 50/55- F/C 145/150

Ripetere il circuito.

4 Giorno – uscita in gruppo- oppure fondo alternato in Bike.

Spin Bike riscaldamento 10′ minuti agilità

15′ minuti seduto- 65/70 rpm- F/C 158/162

15′ minuti seduto- 85/90 rpm- F/C 145/150

Ripetere 3-4 volte.

Le frequenze utilizzate, ovviamente, sono personalizzate su Fabio. E questo è uno schema d’allenamento improntato al benessere generale, ma già ad un livello pre-agonistico. Inoltre abbiamo abbinato una dieta particolare che ci ha consentito di ottenere questo grafico del benessere, insieme ad una riduzione della quantità di insulina.

Il vento e il mare, onda su onda, sgretolano la roccia, noi siamo la nostra motivazione. Il ciliegio protegge le gemme per donarci i colori e i profumi dei fiori.